PFCバランス記録再開。最初の週末。

PFCバランス食生活記録 —–  2022/12/03~04
最初の週末:魚専門の居酒屋に行ってしまったが、そんなに飲まなかった。
生ビール1杯と、ハイボール2杯。

不足や過剰が分かるように ”データの見える化”しています。

どうも、動物性のたんぱく質が体質に合わないようなので、たんぱく質の量を若干減らしてみました。
目標体重を目指すには、80g必要ですが、60g設定にしました。

夜は久々の外食で、あまり飲まなかったのだが、帰ってきてから、カブのサラダをつまみに、糖質ゼロビール、酎ハイ、白ワインなどを飲んでしまった。
ヨーグルトアイスまで食べた。
しかも朝起きてみたら、袋が2つあった。

お店まで歩いて、帰りも少し歩いて、トータル1万3千歩、歩いたのが、せめてもの救い。

やはり記録は大事。
日々記録する事が大事、それで記憶に残る、海馬が頑張る。
株だってそうだ。

かなりカロリーオーバー。
記録する事によって気を付けるのは確かだ。

日曜日にチョコレートのギフトを頂いた。32個入り。
あんなに小さいのに一粒で32カロリー、糖質3.5以上。
砂糖はやっぱり太るのよね。

とりあえず、小豆をラカントで煮ようと思います。
ラカントは、カロリーゼロだけど、糖質は1gあたりほぼ1gなのですね~。

小豆を炊飯器で煮る

ラカントの栄養成分表示では、炭水化物・糖質99.8g(100gあたり)とありますが、これはエリスリトールによるものです。エリスリトールは体内で吸収されずにそのほとんどが尿として排出されるため、カロリー、ロカボ糖質※4ゼロです。

※4 ロカボ糖質とは、利用可能炭水化物を元に算出したものです。