PFCバランス食生活記録 —– 2022/12/03~04
最初の週末：魚専門の居酒屋に行ってしまったが、そんなに飲まなかった。
生ビール1杯と、ハイボール2杯。
不足や過剰が分かるように ”データの見える化”しています。
どうも、動物性のたんぱく質が体質に合わないようなので、たんぱく質の量を若干減らしてみました。
目標体重を目指すには、80g必要ですが、60g設定にしました。
夜は久々の外食で、あまり飲まなかったのだが、帰ってきてから、カブのサラダをつまみに、糖質ゼロビール、酎ハイ、白ワインなどを飲んでしまった。
ヨーグルトアイスまで食べた。
しかも朝起きてみたら、袋が2つあった。
お店まで歩いて、帰りも少し歩いて、トータル1万3千歩、歩いたのが、せめてもの救い。
やはり記録は大事。
日々記録する事が大事、それで記憶に残る、海馬が頑張る。
株だってそうだ。
かなりカロリーオーバー。
記録する事によって気を付けるのは確かだ。
日曜日にチョコレートのギフトを頂いた。32個入り。
あんなに小さいのに一粒で32カロリー、糖質3.5以上。
砂糖はやっぱり太るのよね。
とりあえず、小豆をラカントで煮ようと思います。
ラカントは、カロリーゼロだけど、糖質は1gあたりほぼ1gなのですね～。
ラカントの栄養成分表示では、炭水化物・糖質99.8g（100gあたり）とありますが、これはエリスリトールによるものです。エリスリトールは体内で吸収されずにそのほとんどが尿として排出されるため、カロリー、ロカボ糖質※4ゼロです。
※4 ロカボ糖質とは、利用可能炭水化物を元に算出したものです。
