PFCバランス記録 —– 22日目。
定番の朝食が決まってきました。
豆乳ヨーグルトとキウイのコンビがとても合っているので+豆乳割りプロテインドリンクで、朝食は閉める。
今日は大きいサイズのキウイだから120gで計算。
カロリー169，タンパク質16.17，脂質3.06，炭水化物22.99
タンパク質をその後ちょくちょく摂る努力をしなければ。なんか発言が、痩せてる人みたいになっている・・・。(笑)
キウィは大きなサイズだと120g、小さいサイズだと70gとありますが、出来たら70gを買いたい所。更に豆乳ヨーグルト。
ポッカサッポロの豆乳が好きなのだけど、欠品の時で、マルサンの豆乳ヨーグルトを買ってみました。
タンパク質的には、マルサンの方が多いけど、糖質も多い。
大きな違いはないのだけれど、味や口当たりがポッカサッポロの方が好みです。
見つけた時は2個買うようにしよう。
エクセルの簡単な関数を使って、不足や過剰が分かるように判定を入れて、”データの見える化”してみました。
定番の朝食を決めると、買い物が楽になってくる。密を避けて、メモを見ながらささっつと買えます。
定番の朝食と言うと、ホテルの朝食ブッフェで、コーヒーとシリアルだけのスタイルの良い外国人（ほぼコケージャン）を思い出します。
定番の朝食と言うと、ホテルの朝食ブッフェで、コーヒーとシリアルだけのスタイルの良い外国人（ほぼコケージャン）を思い出します。
体重は、58.45キロ BMI：24.8 体脂肪：32.8
体重は、このメニューを食べた翌朝の体重を記録しています(下着はつけた状態の重さ)
プロテインチップスは、いろんな商品があるんですね。
チップスに限らず、タンパク質の摂れるスープやカップヌードルなんてのも。
これから上手く活用していきたいな
今日は胃の調子も良くて、あちこち歩いてまわりましたが、5,000歩止まり・・・。久し振りに登山に行きたいなぁ。軽く10,000歩けるのに。
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