PFCバランス記録 —– 34日目。
PFCバランスは、色々な計算方法あり。
https://dietgenius.jp/macro-nutrient-calculator/
消費カロリーは1126.5kcalです。
■ タンパク質:120.00
■ 炭水化物:82.77
■ 脂質:30.04
基礎代謝もそうだけど、タンパク質と脂質が全然違う
再来週以降見直そうと思う。
今週は記憶力も鍛えないといけないので、アルコール控えてみようと思います。
最近飲んでいるのは、こちら。
佐多宗二商店 XXIV （にじゅうよん）
50mlとアイス、強炭酸水で割ります。
かなり宝のドライに近づいてきています。
こちらも好みの味で美味しかったです。
MUGEN白波 The TropicaL Wave
エクセルの簡単な関数を使って、不足や過剰が分かるように判定を入れて、”データの見える化”してみました。
日中お腹も空かなかったので、食べず、勉学に勤しみました。
デザートに豆乳で作ったヨーグルトがとても美味しかった。
体重は、57.65キロ BMI：24.5 体脂肪：31.9
体重は、このメニューを食べた翌朝の体重を記録しています(下着はつけた状態の重さ)
夜、日付が変わる頃、小腹が空いて、保存用に茹でていた卵とチーズ(タンパクト)×2食べた。
たったこれだけでタンパク質14g近くある。
上手く活用しようと思う。
でもゆで卵は、キューピーのマヨネーズが無いと食べたくないのよね～。
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