真剣にダイエット。糖質制限からやってみる。

本気でダイエットしないと、膝は痛いし、足の筋肉も変な痛みがあるし、ストレッチも肉が付きすぎて、上手くできない・・・。
友人たちには、ダイエットするする詐欺、もう何年前から聞いている・・・あれこれ言われ、でもなかなか重い、重すぎる腰を上げられなかった。

体が悲鳴を上げている。標準体重に戻さなければ・・・。軽い身体で登山がしたい！
夢は、大きくない、ちょっとの頑張りだ。

糖質制限をすることから始めないと。

コロナアル中を避けるため、ここ1週間徐々にお酒の量を減らし、比較的目覚めの良い朝を迎えています。
ビールは止め、糖質ゼロのビールか蒸留酒。ワインも土曜日だけ。

そして、厳密に糖質の計算をすることにした。
ちょっと前に流行ったレコーディングダイエットの厳しい版。
ダイエット自体は少し糖質をコントロールするだけで、レコーディングを厳しくしてみる事に。
便利なサイトが無料で使える。ありがたや。

栄養計算

試しにエクセルで入力する表を作ってみた。こんな感じ。BMIも入れた方がいいかな？色々考えて、後からメモするように食べたものは、スマホで撮影して、
後でじっくり入力しよう。一日の糖質の量が設定を超えたら、セルが赤色になる設定、別シートに大まかな糖質量をメモ。

なんて考えていたのだが、1日なんてあっという間、データが溜まる溜まる・・・。

基本的に、デスクワークなので、
食事から摂る糖質量を1日合計130g以下を目安に。
全てカットするわけではなく、朝・昼・晩の食事で各20～40g、そしておやつで10gまでの糖質はOK

とりあえず、同じメニューを食べる事にした。
これだと、計算簡単

朝は、コーヒーとヨーグルト(5.49ｇ)、バナナ(22.5ｇ)、エダムチーズのクッキー1枚(1.38)で、合計：29.37g
バナナは比較的糖質が多いので、他の果物に変更することでバリエーションが広がる。

昼は、ゆで卵(0.2g)、ケンタッキー骨なし(10.7g)かオリジナル(7.6g)、野菜合計：12gぐらい

ケンタッキーってこんなに糖質低いの？スパイスしてあるからドレッシングも要らないし、おなか一杯になる。

夜は、糖質の低いメニューを沢山食べる。
豆腐、アボガド、マッシュルーム、カロリーオフのごまドレッシング、オリーブオイル、お刺身などなど、糖質の低いものを中心にサラダ。
生ショウガ(2g)が大好きなので、これでお豆腐を食べると醤油も控えられます。
お酒は宝のドライを1本だけ。それ以外は、氷と炭酸水と蒸留酒をほどほどに。