このブログを書き終えて、読み直して・・・。
全く予定していなかった舌用マウスピースをポチってしまった・・・。
舌に装着して寝るなんて無理だと思っていましたが、まさに藁をも掴む思いで・・・。
どう考えても私は、喉に脂肪がついて気道を塞いでいるからいびきをかくタイプだと思うので。
今後は、首、喉を鍛える運動を地道にしたい。
この効果をチェックしてから、枕を選びたい。本心は仰向きで寝たいから。
Sleep cycleは、目覚まし時計として10年以上使っていますが(85円で購入した記憶が)
いつの間にか、いびき機能が出現して今では、手放せないアプリとなりました。
一緒に旅行に行った友達に教えたら、即ダウンロードした人も居て、女性で気になっている人は多いのだなと実感しました。
そして来月久し振りに、宿泊登山に出掛ける事になりました。
4人組×2チームでの行動。
宿は、どう組まれるのかわからないが、女性が6名なので、大部屋は間違いない。
登山を始めた8年前は、いびきなんかかかなかった。もともと眠りも浅かったので、周りの人のいびきで眠れなかった。
宿泊登山自体に慣れてない事もあるが、ペアを組んだ5歳年上の女性Aのいびき、歯ぎしりが絶望的に大きくて一睡も出来なかった事も。
翌日登山、温泉、長距離運転ハードワークが続き2度と行きたくないと思ったほど。
その後は、シリコン製の耳栓を持って行くと、いびき、歯ぎしりの中眠れるようになった。
(父の介護時、物音等に敏感になり常備していた超優秀な耳栓)
月日は流れ、眠れない立場から、眠らせない迷惑をかける立場に成り下がってしまいました。
とは言っても、自分のいびきを気にするあまりほとんど寝ていない事が多いんですけど。
眠れず夜明けと共に散歩したり。
翌朝sleepcycleをチェックする恐怖のあまり眠れない。のみの心臓です。
5年前ぐらいから、自分のいびきで目が覚めるようになり、旅行に行った友人に「いびきかいてたっけ？」と言われる。
帰省していた兄に「いびきが大きいよ。病気が隠れているかもしれないから病院に行った方が良い」とアドバイスされる。
sleepcycleのいびき機能で録音された獣のような音に驚く(3年前)
2年前テント泊の縦走後、最終日の宿で夕食時皆の前で、かつて歯ぎしり、いびきで悩まされた登山グループの女性Aに
「よく眠ってたね～、私たちは眠れなかったけど」とニヤニヤして言われた。
この時、ホント気分(胸糞)が悪くなって、席を外そうかと思ったくらい。
テント泊では、早い時間から、あちこちで、いびきは聞こえてたけど、私もいびきをかくと自己申告したら、
「やっぱりあのいびき、〇〇(私の名前)だったんだね～〇〇ちゃん(もう一人の参加者に相槌を促す)！
結構大きかったけど、〇〇(私の名前)だったんだ～(驚いた表情)」
ですって。なんと意地の悪い。
いびきかく私が悪いんですけど。
女同士宿泊登山の闇は深いのである。
そもそもそんなに仲が良いわけでもないし、登山だけの付き合いだから価値観が全然違うから気が合うわけない。
こんな性格の悪い人(まさかの小学校の先生)
さてさてこれまでの、私のいびき対策を一挙ご紹介。
- 2017/9/22
HOTARU いびき防止 快眠いびきグッズ 顎固定サポーター 快適サポート フェイスサポーター→つけても変わらず。小顔にはなりそうだけど、キツくて翌日口を開けるとコメカミのあたりが痛く違和感あり。開口障害も？
- 2017-09-30購入
AS快眠枕（7,800円税抜）→硬くて上手く眠れない。横に寝たつもりでも、枕が高く、いつの間にか仰向けで寝ている。
- ナイトミン鼻呼吸テープ→口呼吸していないので効果なし。
- 鼻孔拡張テープ ブリーズライトクール→効果なし。若干息がしやすくなるような気もするが、もともと口呼吸はしていないので気休め程度。テープの粘着が強くむしろ肌荒れる。これで鼻頭の油がごっそり取れてくれたらいいのにと思う。
- 2022/5/30
磁石付きノーズクリップ→口呼吸はしていないのでとりあえず鼻を責めてみた。明日届きます。
新調したい枕候補
ニトリの横向き枕売り切れてたよ。父の日に人気なのかな。
- 今治睡眠用タオル枕
- 横寝用でもちょっと堅そうなんだな。
- フランスベッド正規品スリープバンテージ
- リープバンテージトラベル用
- スリープバンテージプレミアム
スリープバンテージに惹かれる今日。
というわけで、徹底的に自分の寝返りや寝相、いびき具合をチェックしたくて、
昨夜Goproで寝相を撮影してみました。
昔買ったAS快眠枕の上に低反発の薄くて柔らかい枕を置いて横に寝ても腕が痛くないようにセット。
暫く横になるも眠れず。腕が痛くなったので、仰向けに寝ると、寝ていた。
それから2時間後ぐらいに小さな怪獣が出て来た。ブリーズライトクールを鼻にセットしたけれども特に効果は無いけど、調子悪くはならない感じ。
その後、横向きに寝る事は無く、眠れている。
- この舌用マウスピースは、コメントも悪くないし、効きそうなんだけど、舌を出して寝るらしく、舌を噛みそうだし、ムリだわ。
そしてそして、鼻用のクリップを探していたら、鼻筋美容師なるものが出てきて驚いた！
使ってみたいような気もする。ついでにいびきも止まってくれたらいいのにな。
